VARIAȚII
Plank pe coate Holman
Corpul stă nemișcat pe antebrațe
Această menținere izometrică vizează stabilizatorii abdominali profunzi și îmbunătățește rezistența musculaturii centrale sub tensiune. Dezvoltă un trunchi rigid pentru a proteja coloana vertebrală în timpul ridicărilor grele.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai culcat pe burtă cu antebrațele paralele pe podea.
- Așează coatele direct sub umeri.
- Ridică șoldurile și genunchii până când corpul formează o linie dreaptă.
- Încordează-ți fesierii și încinge-ți abdomenul puternic.
- Menține poziția în timp ce respiri constant.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea părții inferioare a spatelui să cadă spre podea.
- Ridicarea prea sus a șoldurilor în aer.
- Ținerea respirației în loc să respiri ritmic.
- Lăsarea capului să cadă sau ridicarea lui excesivă.
SFATURI
- Trage-ți coatele spre degetele de la picioare pentru a activa mușchii dorsali.
- Imaginează-ți că tragi fermoarul la o pereche de blugi strâmți.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră, privind spre podea.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Planșă
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare