VARIACIONES
Plancha de codos
El cuerpo se mantiene inmóvil sobre los antebrazos
Esta retención isométrica trabaja los estabilizadores abdominales profundos y mejora la resistencia del core bajo tensión. Desarrolla un tronco rígido que protege la columna vertebral durante levantamientos pesados.
CÓMO HACERLO
- Túmbate boca abajo con los antebrazos paralelos en el suelo.
- Coloca los codos directamente debajo de los hombros.
- Levanta las caderas y las rodillas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Aprieta los glúteos y contrae el abdomen con fuerza.
- Mantenga la posición mientras respira de forma constante.
ERRORES COMUNES
- Hundir la zona lumbar hacia el suelo.
- Elevar la cadera demasiado alto en el aire.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar con ritmo.
- Dejar que la cabeza caiga o se estire hacia arriba.
CONSEJOS
- Tira de los codos hacia los dedos de los pies para activar los dorsales.
- Imagina que estás subiendo el cierre de unos vaqueros ajustados.
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Plancha
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
- Tipo de carga
- Retención isométrica
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar