Plancha con toques de hombros

CÓMO HACERLO

1. 1Comienza en posición de plancha alta sobre tu colchoneta, con las manos debajo de los hombros.
2. 2Separa los pies más que el ancho de caderas para crear una base estable.
3. 3Contrae glúteos y abdominales para mantener las caderas completamente inmóviles.
4. 4Levanta tu mano derecha y toca rápidamente tu hombro izquierdo.
5. 5Vuelve a colocar la mano en el suelo y repite con el otro lado.

ERRORES COMUNES

• Rotar las caderas de un lado a otro durante el toque.
• Encoger los hombros hacia las orejas.
• Hundir la zona lumbar por tener los músculos del core flojos.
• Apresurar el movimiento en lugar de controlar el desplazamiento.

CONSEJOS

• Imagina que equilibras un vaso de agua en la parte baja de tu espalda.
• Clava las manos firmemente en la esterilla para estabilizar la cintura escapular.
• Mantén la mirada ligeramente por delante de las manos para preservar la alineación del cuello.

SEGURIDAD

• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en las muñecas o en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

HombrosGlúteosAbdominales

Equipamiento

Esterilla

Tipo

Isometría

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Duration

TÉCNICA

Movimiento base

Toque de hombro

Brazos

Alternando

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal

Postura

Ancho