VARIACIONES
Plancha con paso adelante alternado
Los pies avanzan delante de las manos uno a uno
Este ejercicio trabaja los estabilizadores abdominales profundos y los flexores de la cadera al desafiar la rigidez del core durante el movimiento dinámico de las piernas. Desarrolla fuerza anti-extensión esencial para mantener una columna neutra bajo carga.
CÓMO HACERLO
- Colóquese en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Contrae el core y los glúteos para mantener las caderas niveladas.
- Levanta un pie y adelántalo fuera de tu mano.
- Devuelve la pierna que dio el paso a la posición inicial de plancha.
- Repite el movimiento con la pierna opuesta.
ERRORES COMUNES
- Dejar que las caderas se hundan o se eleven durante el paso.
- Rotar el torso hacia la pierna que se mueve.
- Colocar el pie que da el paso demasiado lejos cruzando la línea media.
CONSEJOS
- Imagina que arrastras las puntas de los pies por el suelo para activar los flexores de la cadera.
- Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo durante todo el paso.
- Respire de manera constante en lugar de contener la respiración.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Plancha
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Dirección
- Hacia adelante
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