VÁLTOZATOK
Váltott lábú előrelépés plankban
A lábak egyszerre egy lépnek előre a kezeken kívülre
Ez a gyakorlat a mély hasi stabilizátorokat és a csípőflexorokat célozza meg, próbára téve a törzs merevségét dinamikus lábmozgás közben. Fejleszti az extenzióval szembeni erőt, amely elengedhetetlen a semleges gerincpozíció megtartásához terhelés alatt.
VÉGREHAJTÁS
- Vegyél fel magas fekvőtámasz-helyzetet úgy, hogy a kezeid közvetlenül a vállad alatt legyenek.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmokat, hogy a csípőd vízszintes maradjon.
- Emeld fel az egyik lábad, és lépj vele előre a kezed külső oldala mellé.
- Helyezze vissza a lépő lábat a kiinduló fekvőtámasz-helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot az ellenoldali lábbal.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő megereszkedése vagy felfelé emelkedése a lépés közben.
- A törzs elfordítása a mozgó láb felé.
- A fellépő láb túl nagy átnyújtása a középvonalon.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy a lábujjait a földön húzza a csípőhorpaszok bekapcsolásához.
- Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra lépés közben.
- Lélegezzen egyenletesen, ne tartsa bent a levegőt!
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Plank
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve