VARIATSIOONID
Vahelduv etteaste plankasendis
Jalad astuvad ükshaaval käte ette
See harjutus sihib sügavaid kõhu stabilisaatoreid ja puusaliigutajaid, väljakutsudes core'i jäikust dünaamilise jalaliigutuse ajal. See arendab ekstensioonivastast jõudu, mis on hädavajalik neutraalse selgroo säilitamiseks koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Asuge kõrge planku asendisse, käed otse õlgade all.
- Pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et hoida puusad ühel tasemel.
- Tõstke üks jalg ja astuge sellega ette väljapoole kätt.
- Viige sammunud jalg tagasi plangi algasendisse.
- Korda liigutust vastasjalaga.
LEVINUD VEAD
- Puusade vajumine või ülespoole tõusmine sammu ajal.
- Ülakeha pööramine liikuva jala suunas.
- Astuva jala asetamine liiga kaugele üle keskjoone.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et libistate varbaid mööda põrandat, et aktiveerida puusaliigutajaid.
- Hoia sammude ajal puusad kogu aeg põrandaga risti.
- Hingake ühtlaselt, selle asemel et hinge kinni hoida.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Plank
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata