WARIANTY
Naprzemienne wykroki w desce przodem
Stopy wykraczają do przodu poza dłonie, jedna po drugiej
Ćwiczenie to angażuje głębokie stabilizatory brzucha i zginacze bioder, wymagając sztywności core podczas dynamicznych ruchów nóg. Buduje siłę anty-ekstensyjną niezbędną do utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa pod obciążeniem.
JAK TO ZROBIĆ
- Przyjmij wysoką pozycję deski, dłonie ustawiając bezpośrednio pod barkami.
- Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać biodra na jednym poziomie.
- Unieś jedną stopę i zrób nią krok do przodu na zewnątrz dłoni.
- Wróć nogą wykonującą krok do pozycji wyjściowej w desce.
- Powtórz ruch drugą nogą.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie bioder lub wypychanie ich w górę w trakcie kroku.
- Obracanie tułowia w stronę ruchomej nogi.
- Umieszczanie stopy wykraczającej zbyt daleko poza linię środkową.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że przeciągasz palce po podłodze, aby zaangażować zginacze bioder.
- Podczas kroku utrzymuj biodra prostopadle do podłoża.
- Oddychaj miarowo, zamiast wstrzymywać oddech.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Deska
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Kierunek
- Do przodu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny