WARIANTY
Deska boczna z opuszczaniem bioder
Biodra opuszczają się i unoszą w pozycji deski bocznej
To dynamiczne ćwiczenie na core angażuje mięśnie skośne i głębokie stabilizatory poprzez dodanie kontrolowanego ruchu opuszczania do standardowej deski bocznej. Buduje siłę rotacyjną i stabilność boczną niezbędną do osiągnięć sportowych.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się na boku z prostymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
- Podprzyj górną część ciała na przedramieniu.
- Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię.
- Opuść biodra w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
- Unieś biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz stronę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie bioder zbyt nisko i opieranie ich na podłożu.
- Dopuszczanie do zapadnięcia się górnego barku w stronę ucha.
- Zginanie kolan zamiast trzymania nóg prosto.
- Zbyt szybkie tempo i utrata napięcia mięśni głębokich.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj górne ramię bezpośrednio nad łokciem.
- Unieś dolne biodro w górę, aby utrzymać wysokość.
- Nie pozwól, aby biodra obracały się do przodu lub do tyłu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BrzuchMięśnie skośne
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zanurzenie biodra
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżąc na boku
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny