VARIACIONES
Plancha lateral con caída de cadera
Las caderas bajan y suben desde la posición de plancha lateral
Este ejercicio dinámico de core trabaja los oblicuos y los estabilizadores profundos al añadir un movimiento de descenso controlado a la plancha lateral estándar. Desarrolla fuerza rotacional y estabilidad lateral esenciales para el rendimiento atlético.
CÓMO HACERLO
- Túmbate de lado con las piernas rectas y los pies uno encima del otro.
- Apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo.
- Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Baja las caderas hacia el suelo sin tocarlo.
- Eleve las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.
ERRORES COMUNES
- Bajar las caderas demasiado y apoyarse en el suelo.
- Permitir que el hombro superior se desplome hacia la oreja.
- Doblar las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
- Moverse demasiado rápido y perder la tensión del core.
CONSEJOS
- Mantén el hombro de arriba directamente sobre el codo.
- Empuje la cadera inferior hacia arriba para mantener la altura.
- Evite que las caderas rueden hacia adelante o hacia atrás.
DETALLES
- Músculos
- AbdominalesOblicuos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Elevación de cadera
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado de lado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
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