VARIJACIJE
Bočni plank sa spuštanjem kuka
Kukovi se spuštaju i podižu iz položaja bočnog planka
Ova dinamična vježba za core cilja kosmi trbušni mišić i duboke stabilizatore dodavanjem kontroliranog pokreta spuštanja u standardni bočni plank. Razvija rotacijsku snagu i lateralnu stabilnost ključne za sportske performanse.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na bok s ispruženim nogama i stopalima jedno iznad drugoga.
- Poduprite gornji dio tijela na podlakticu.
- Podignite bokove dok tijelo ne formira ravnu liniju.
- Spustite kukove prema podu, ali ga ne dodirujte.
- Podignite kukove natrag u početni položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spuštanje kukova prenisko i oslanjanje na pod.
- Dopuštanje da se gornje rame sruči prema uhu.
- Savijanje koljena umjesto držanja nogu ravnima.
- Kretanje prebrzo i gubitak napetosti trupa.
SAVJETI
- Držite gornje rame točno iznad lakta.
- Podignite donji kuk prema gore kako biste održali visinu.
- Izbjegavajte dopuštanje da vam kukovi kotrljaju prema naprijed ili natrag.
DETALJI
- Mišići
- TrbušniKosi trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ulegnuće kuka
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na boku
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno