Sklek u bočni plank
Prsa se spuštaju na pod prije rotacije u bočni plank
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Izdržaj u bočni izdržaj · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Trbušni Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Započnite u visokom planks položaju s rukama nešto šire od širine ramena.
- Spustite prsa na pod držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva.
- Gurnite se natrag u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Rotirajte trup ulijevo i podignite lijevu ruku prema stropu.
- Okreni se na vanjske rubove stopala i postavi ih jedno na drugo, držeći tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Vratite lijevu ruku na pod i izvedite još jedan sklek.
- Rotirajte se na desnu stranu podižući desnu ruku kako biste završili ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Puštanje kukova da padnu ili se podignu previsoko tijekom sklekova.
- Rotiranje kukova umjesto održavanja u jednoj liniji u bočnom planku.
- Preširoko raširenih lakata tijekom spuštanja.
- Prebrz prijelaz između skleka i uvijanja.
Sigurnost
Izbjegavajte prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa pri rotaciji u bočni plank.
Savjeti
- Držite kukove vertikalno složene tijekom rotacije u bočni plank.
- Odgurujte se dlanom ruke na koju se oslanjate kako biste održali ravnotežu.
- Zategnite gluteuse kako biste spriječili opuštanje kukova.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izdržaj u bočni izdržaj
- U kombinaciji s
- Sklek
- Ruke
- Naizmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Smjer
- Rotacijski
