Klik s přechodem do bočního planku
Hrudník klesá k podlaze, než se otočí do bočního prkna
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Prkno k bočnímu prknu · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Břišní Ramena Triceps
Jak to udělat
- Začněte v horním planku s dlaněmi mírně šířeji než jsou ramena.
- Spusťte hrudník k podlaze a udržujte lokty v úhlu 45 stupňů.
- Vytlačte se zpět do výchozí polohy s plným propnutím paží.
- Otočte trup doleva a zvedněte levou ruku ke stropu.
- Přetoč se na vnější hrany chodidel a polož je na sebe, tělo drž v jedné přímé linii.
- Vraťte levou ruku na podlahu a proveďte další klik.
- Otočte se na pravou stranu a zvedněte pravou ruku pro dokončení opakování.
Časté chyby
- Pokles nebo přílišné zvednutí boků během kliku.
- Rotace boků místo jejich udržení v jedné linii u bočního prkna.
- Příliš široké rozpažení loktů během fáze spouštění.
- Příliš rychlý přechod mezi klikem a rotací.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi beder při rotaci do bočního prkna.
Tipy
- Během rotace do bočního prkna udržujte boky svisle nad sebou.
- Tlačte přes dlaň opěrné ruky, abyste udrželi rovnováhu.
- Zatněte hýždě, aby se vám boky nepropadaly.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Prkno k bočnímu prknu
- V kombinaci s
- Klik
- Paže
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Směr
- Rotační
