Kľuk s prechodom do bočného planku
Hrudník klesá k podlahe, potom nasleduje rotácia do bočného planku
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Plank do bočného planku · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Brušné Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokom planku s rukami mierne širšie ako ramená.
- Spusťte hruď k zemi pri zachovaní uhla 45 stupňov v lakťoch.
- Vytlačte sa nahor do východiskovej polohy s úplným vystretím rúk.
- Otočte trup doľava a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu.
- Pretoč sa na vonkajšie hrany chodidiel a polož ich na seba, telo drž v jednej priamej línii.
- Vráťte ľavú ruku na zem a vykonajte ďalší klik.
- Otočte sa na pravú stranu a zdvihnite pravú ruku na dokončenie opakovania.
Bežné chyby
- Spúšťanie bokov príliš nízko alebo ich zdvíhanie príliš vysoko počas kľuku.
- Otáčanie bedier namiesto ich udržania v jednej línii v bočnej doske.
- Nadmerné rozpažovanie lakťov do strán počas fázy spúšťania.
- Príliš rýchly prechod medzi kľukom a rotáciou.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii driekovej chrbtice pri rotácii do bočného planku.
Tipy
- Udržte boky nad sebou vertikálne počas rotácie do bočného planku.
- Tlačte cez dlaň podporné ruky, aby ste udržali rovnováhu.
- Zatnite sedacie svaly, aby ste zabránili prepadnutiu bokov.
Detaily
- Základný pohyb
- Plank do bočného planku
- V kombinácii s
- Kľuky
- Paže
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Smer
- Rotačný
