VARIÁCIE
- Tlač s činkami na šikmej lavičkeV sedeHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlač v naklonení na Smithovom strojiHrudník · Ramena · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Tlak s činkou na lavičkeŠírka pliecRovnáStred Hrudníka · Hrudník · Činka · Lavička
- Tlak s činkou na šikmej lavičke hlavou doleKlesavýHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak s činkami na šikmej lavičke úchopom kladivoPo stranáchNeutrálnyV sedeHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlak činkami nad hlavou na šikmej lavičkeRamena · Horná Časť Hrudníka · Činka · Šikmá lavička
Tlak s činkou na šikmej lavičke
Veľká činka klesá, až sa dotkne hornej časti hrudníka pri kľúčnej kosti.
Tento zložený tlakový pohyb cieli na hornú časť hrudníka pri súčasnom zapojení ramien a tricepsov. Rozvíja tlakovú silu a svalovú hmotu v hornej časti trupu.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku s chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Chyťte činku rukami rozmiestnenými o niečo širšie ako šírka pliec.
- Vyberte činku zo stojana a držte ju priamo nad hornou časťou hrudníka.
- Pomaly spúšťajte činku, kým sa nedotkne hornej časti hrudníka.
- Výrazne vytlačte činku späť do východiskovej polohy.
- Po dokončení série vráťte činku na stojan.
BEŽNÉ CHYBY
- Odrážanie veľkej činky od hrude na získanie hybnosti.
- Príliš široké rozpaženie lakťov v spodnej časti.
- Zdvíhanie bokov z lavičky počas tlaku.
- Používanie úchopu, ktorý je príliš široký alebo príliš úzky.
TIPY
- Stiahnite lopatky, aby ste vytvorili stabilnú oporu.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali napätie v celom tele.
- Drž zápästia rovno a priamo nad lakťami.
- Dotknite sa činkou hornej časti hrudníka pri kľúčnej kosti.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy používajte spottéra pri zdvíhaní ťažkých bremien blízko zlyhania.
- Zabezpečte činku svorkami, aby ste predišli zošmyknutiu kotúčov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- ČinkaŠikmá lavičkaLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Naklonený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené