VARIANTER

Skråbenkpress med stang

Vektstangen senkes til den berører øvre del av brystet nær kragebeinet.

Denne sammensatte skyveøvelsen targeting øvre del av brystet, mens den engasjerer skuldre og triceps. Den bygger trykkstyrke og muskelmasse i hele øvre torso.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg bakover på en skråbenk med føttene flatt på gulvet.
Grip stangen med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
Løft stangen av stativet og hold den rett over øvre del av brystet.
Senk stangen sakte ned til den berører øvre del av brystet.
Press stangen kraftig tilbake til startposisjon.
Legg stangen tilbake i stativet etter at du har fullført settet.

VANLIGE FEIL

Å la vektstangen sprette mot brystet for å få momentum.
Å spile albuefor bredt ut på bunnen.
Å løfte hoftene fra benken under presset.
Å bruke et grep som er for bredt eller for smalt.

TIPS

Trekk skulderbladene sammen for å skape et stabilt grunnlag.
Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
Hold håndleddene rette og stablet over albuene.
Berør stangen med øvre del av brystet nær kragebeinet.

SIKKERHET

Bruk alltid en spotter når du løfter tunge laster nær utmattelse.
Sikre stangen med låser for å hindre at vektskivene sklir.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: StangJustérbar benkBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Lastposisjon: På ryggen
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert