Push-up med føttene hevet
Brystet senkes mot gulvet med føttene hevet
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Plasser tærne på en stabil benk eller boks.
- Plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæl.
- Senk brystet til det nesten berører gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å returnere til startposisjon.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller løfte dem for høyt.
- Å sprike albueene ut i en 90-graders vinkel.
- Ikke senke brystet dypt nok.
Sikkerhet
Sørg for at underlaget er stabilt og ikke sklir.
Tips
- Stram kjernen for å forhindre at hoftene synker.
- Press gjennom gulvet i stedet for bare å presse opp.
- Hold nakken nøytral ved å se litt foran hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Hva som er hevet
- Føtter hevet
