Flotări cu picioarele ridicate
Pieptul coboară spre podea cu picioarele ridicate
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Așează-ți vârfurile picioarelor pe o bancă sau o cutie stabilă.
- Așează-ți mâinile pe podea, puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Menține-ți corpul într-o linie dreaptă, de la cap până la călcâie.
- Coboară pieptul până când atinge aproape podeaua.
- Împinge prin palme pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor în jos sau ridicarea lor excesivă.
- Deschiderea coatelor spre exterior la un unghi de 90 de grade.
- Necoborârea pieptului suficient de jos.
Siguranță
Asigură-te că suprafața de ridicare este stabilă și nu va aluneca.
Sfaturi
- Încordează-ți abdomenul pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Împinge prin podea, nu doar în sus.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră, privind ușor în fața mâinilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Ce este ridicat
- Picioare ridicate
