Ayaklar Yüksekte Şınav
Ayaklar yukarıdayken göğüs yere iner
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Ayak uçlarınızı sağlam bir bank veya kutu üzerine yerleştirin.
- Ellerini yere omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştir.
- Vücudunuzu baştan topuklara düz bir çizgide tutun.
- Göğsünüzü yere neredeyse değene kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinizle itin.
Yaygın hatalar
- Kalçaların aşağı düşmesine veya yukarı doğru pike yapmasına izin vermek.
- Dirsekleri 90 derecelik bir açıyla dışa doğru açmak.
- Göğsü yeterince aşağı indirmemek.
Güvenlik
Yükseltme yüzeyinin sabit olduğundan ve kaymayacağından emin olun.
İpuçları
- Kalçalarının çökmesini engellemek için karın kaslarını sık.
- Sadece yukarı itmek yerine zemine doğru basın.
- Ellerinizin biraz önüne bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Kaldırılan kısım
- Ayaklar yüksekte
