VARYASYONLAR
Elleri Yüksekte Şınav
Eller sağlam bir sehpaya veya kutuya dayanır
Bu yeni başlayanlar için kuvvet egzersizi, şınavlara kıyasla yükü azaltarak göğüs ve triseps kaslarını hedefler. Ellerin yükseltilmesi, vurguyu hafifçe alt göğüs kaslarına kaydırırken itiş dayanıklılığını geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sağlam bir banka veya kutuya yerleştirin.
- Vücudunuz baştan topuğa düz bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınızı geriye yürütün.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yükseltinin kenarına doğru indirin.
- Dirseklerini gövdenle 45 derecelik bir açıda olacak şekilde içeri çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinize kuvvetlice basın.
YAYGIN HATALAR
- Hareket sırasında kalçaların düşmesine veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- Dirsekleri içeri çekmek yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
- Göğsü yükseltiye değdirmeden yarıda kesmek.
İPUÇLARI
- Kalçalarının sarkmasını önlemek için kalça ve dört başlı kaslarını sık.
- Tam hareket açıklığı için göğsünüzü zeminin kenarına değdirin.
- Ellerinizin hemen önündeki zemine bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Bench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Kaldırılan kısım
- Eller yüksekte
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi