VARIATIONER
Push-ups med hævede hænder
Hænderne hviler på en stabil bænk eller box
Denne styrkeøvelse for begyndere fokuserer på bryst og triceps ved at reducere belastningen sammenlignet med almindelige armbøjninger. At hæve hænderne flytter fokusset lidt mod den nedre del af store brystmuskel og opbygger samtidig trykudholdenhed.
SÅDAN GØR DU
- Placér hænderne på en solid bænk eller kasse lidt bredere end skulderbredde.
- Gå med fødderne bagud, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod kanten af forhøjningen ved at bøje albuerne.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen i en 45-graders vinkel i forhold til overkroppen.
- Pres kraftigt gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hofterne synke eller skyde op i en spids vinkel under bevægelsen.
- At sprede albuerne for langt ud til siden i stedet for at trække dem ind.
- At stoppe før brystet rører forhøjningen.
TIPS
- Spænd ballerne og lårmusklerne for at forhindre, at hofterne hænger.
- Rør brystet til kanten af underlaget for fuld bevægelsesudslag.
- Hold nakken neutral ved at kigge på gulvet lige foran dine hænder.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Bænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Hvad der er løftet
- Hænder hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet