Knæliegestød
Knæene hviler på gulvet, mens armbøjningen udføres.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Armstrækninger · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Skuldre Bryst - Serratus
Triceps Mave
Sådan gør du
- Knæl på gulvet med knæene i hoftebredde.
- Placer hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredde, i linje med brystet.
- Spænd coren for at danne en lige linje fra hoved til knæ.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke eller stikke opad.
- At føre albuerne for langt ud til siden.
- At undlade at sænke brystet tæt nok på gulvet.
- At kigge op i stedet for at holde nakken neutral.
Tips
- Spænd ballerne for at forhindre, at hofterne hænger.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen i en 45-graders vinkel i forhold til overkroppen.
- Fokuser på at skubbe gulvet væk i stedet for blot at løfte din krop.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Kropsstilling
- Knælende
