Отжимания с колен
Колени упираются в пол во время выполнения отжимания.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Отжимания · На коленях
- Учёт
- Reps only
Works
Плечи Грудь - Передняя зубчатая
Трицепс Пресс
Как это сделать
- Встаньте на колени на полу, расставив колени на ширину бёдер.
- Поставь ладони на пол чуть шире плеч, на уровне груди.
- Напрягите кор, чтобы образовать прямую линию от головы до коленей.
- Опустите грудь к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Допускание опускания или подъёма таза вверх.
- Слишком широкое разведение локтей в стороны.
- Неопускание груди достаточно близко к полу.
- Взгляд вверх вместо сохранения нейтрального положения шеи.
Советы
- Напрягите ягодицы, чтобы бедра не провисали.
- Держи локти прижатыми к корпусу под углом 45 градусов.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкивать пол, а не просто поднимать тело.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Положение тела
- На коленях
