Дьявольский жим с гантелями
Гантели качаются между ног, затем рывком выносятся над головой
- Уровень
- Продвинутый
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Devil's press · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Ягодицы Грудь Бицепс бедра Широчайшие Косые мышцы Трицепс Спина
Как это сделать
- Поставьте две гантели на пол на ширине плеч.
- Прыжком верните ноги назад в планку, удерживая рукоятки.
- Опустите грудь к полу, удерживая гантели.
- Оттолкнитесь вверх и прыжком вынесите ноги вперёд за руки.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и махните гантелями между ног.
- Взорно разогните бёдра и поднимите гантели над головой одним движением.
- Выпрями локти над головой, затем подконтрольно опусти гантели на пол, чтобы начать следующее повторение.
Распространённые ошибки
- Слишком раннее сгибание рук до разгибания таза.
- Позволение гантелям уходить вперёд, в сторону от центральной линии.
- Неполное выпрямление локтей в верхней точке.
- Округление поясницы при подъёме гантелей с пола.
Безопасность
Убедитесь, что над головой достаточно места, чтобы не задеть потолок или светильники.
Безопасно опустите гантели по бокам, не позволяя им упасть вперёд.
Советы
- Держите гантели близко к телу во время тяги вверх.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы создать максимальное разгибание в тазобедренных суставах.
- Выпрямите руки вверх в верхней точке движения.
- Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу во время наклона.
Детали
- Базовое движение
- Devil's press
- В сочетании с
- Рывок
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
