Devil's Press με αλτήρες
Τα αλτήρια ταλαντεύονται ανάμεσα στα πόδια και μετά εκτελείται snatch πάνω από το κεφάλι
- Επίπεδο
- Προχωρημένος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Devil's press · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Γλουτοί Στήθος Οπίσθιοι Μηροί Πλάτη Πλάγιοι κοιλιακοί Τρικέφαλος Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε δύο αλτήρες στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων.
- Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση σανίδας κρατώντας τις λαβές.
- Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα κρατώντας τους αλτήρες.
- Σπρώξτε προς τα πάνω και πηδήξτε φέρνοντας τα πόδια μπροστά, έξω από τα χέρια.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και αιωρήστε τα βάρη ανάμεσα στα πόδια σας.
- Εκτείνατε εκρηκτικά τους γοφούς σας και τραβήξτε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.
- Κλείδωσε τους αγκώνες πάνω από το κεφάλι και μετά κατέβασε τους αλτήρες στο πάτωμα με έλεγχο για να ξεκινήσεις την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των χεριών πολύ νωρίς πριν συμβεί η έκταση του ισχίου.
- Το να αφήνεις τους αλτήρες να γλιστρούν μπροστά, μακριά από τη νοητή κεντρική γραμμή.
- Το να μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες στην κορυφαία θέση.
- Το στρογγύλεμα της μέσης όταν σηκώνεις τα βάρη από το πάτωμα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος πάνω από το κεφάλι για να αποφύγετε να χτυπήσετε την οροφή ή τα φώτα.
Αφήστε τους αλτήρες να πέσουν με ασφάλεια στα πλάγια αντί να τους αφήσετε να πέσουν μπροστά.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στο σώμα σας κατά την άνω έλξη.
- Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες σου για να παράγεις μέγιστη έκταση των ισχίων.
- Τεντώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να προστατέψετε τη μέση σας κατά την κάμψη.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Devil's press
- Σε συνδυασμό με
- Αρση βαρών με άρση από το έδαφος
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
