Kézisúlyzós devil's press
A kézisúlyzók a lábak között lendülnek, majd a fej fölé rántanak
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Devil's press · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Farizom Mellkas Combhajlító Széles Ferde hasizmok Tricepsz Hát
Végrehajtás
- Helyezzen két súlyzót a földre vállszélességben.
- Ugorjon hátra lábfejjel támaszba, miközben fogja a füleket.
- Engedje le a mellkasát a padlóra, miközben fogja a súlyzókat.
- Toljad fel magad, és ugorj lábakkal előre, a kezeiden kívülre.
- Hajoljon előre a csípőjéből, és lendítse a súlyokat a lábai között.
- Nyújtsa ki robbanékonyan a csípőjét, és egy mozdulattal húzza a súlyzókat a feje fölé.
- Nyújtsd ki a könyököd fej fölött, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a padlóra a következő ismétléshez.
Gyakori hibák
- A karok túl korai behajlítása, mielőtt megtörténik a csípőnyújtás.
- Ha hagyod, hogy a kézisúlyzók előre eltávolodjanak a középvonaltól.
- A könyökök teljes kifeszítésének elmulasztása a felső pozícióban.
- A derék alsó részének behajlítása, amikor a súlyokat a padlóról veszed fel.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a feje felett, hogy elkerülje a mennyezet vagy a lámpatestek megütését.
Biztonságosan ejtse le a súlyzókat oldalra, ne hagyja, hogy előre essenek.
Tippek
- Tartsa a súlyzókat testközelben a felfelé húzás során.
- Tolj a sarkaidon keresztül a maximális csípőnyújtás érdekében.
- Nyújtsa ki egyenesen a karjait felfelé a mozdulat csúcspontján.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy védje az alsó hátát a csípőhajlítás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Devil's press
- Kombinálva
- Szakítás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
