Váltókaros súlyzóval végzett szakítás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon csípőszéles terpeszbe, a súlyzóval a lábai között a földön.
2. 2Hajoljon előre a csípőjéből, és ragadja meg a fogantyút az egyik kezével.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felfelé húzza a súlyt.
4. 4Ereszkedj a súlyzó alá, és üsd egyenesre a karodat a fejed fölé.
5. 5Rögzítse a könyökét és stabilizálja a súlyt, mielőtt teljesen felállna.
6. 6Engedje vissza a súlyzót a földre, és azonnal váltson kezet.

GYAKORI HIBÁK

• A súly széles ívben, a testtől eltávolodva történő húzása.
• A könyök túl korai behajlítása a kezdeti húzási fázisban.
• A könyök teljes kizárásának elmulasztása a tetején.
• A derék lekerekítése, miközben a súlyt a padlóról emeled.

TIPPEK

• Tartsd a súlyzót testközelben a húzás teljes ideje alatt.
• Gyorsan üsse fel a kezét, hogy találkozzon az emelkedő súllyal.
• Tolj az egész talppal, hogy maximális függőleges erőt fejts ki.
• Feszítsd meg erősen a törzsedet, hogy védjed az alsó hátadat az elkapás során.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a fej feletti rögzítés stabil, mielőtt újabb ismétlést végezne, hogy elkerülje a vállsérülést.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben az egész emelés során, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok

BicepszVállakFarizomNégyfejűCombhajlítóTrapézizomHát

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Szakítás

Karok

Váltott

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű