VARIATIONER

Skiftende dumbbell-snatch

Med håndvægten skifter du hånd, efter at hver gentagelse vender tilbage til gulvet.

Denne eksplosive helkropsbevægelse udvikler hoftekraft og skulderstabilitet samtidig med, at grebet konditioneres. Skift mellem armene muliggør vedvarende højintens output med kort restitution mellem gentagelserne.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og vægten på gulvet mellem dine ben.
Bøj i hoften for at gribe håndtaget med én hånd.
Stræk hofter og knæ eksplosivt for at trække vægten opad.
Gå ned under håndvægten og pres armen lige op over hovedet.
Lås albuen ud og stabilisér vægten, før du rejser dig helt op.
Sænk håndvægten ned til gulvet igen og skift straks hænder.

ALMINDELIGE FEJL

At trække vægten væk fra kroppen i en bred bue.
Bøjning af albuen for tidligt i den indledende trækfase.
At undlade at låse albuen helt ud i toppen.
At runde den nederste del af ryggen, når vægten løftes fra gulvet.

TIPS

Hold håndvægten tæt ind til kroppen under hele trækket.
Slå din hånd hurtigt opad for at møde den stigende vægt.
Pres gennem hele foden for at generere maksimal vertikal kraft.
Spænd coren hårdt for at beskytte din lænd under grebsfasen.

SIKKERHED

Sørg for, at den overhoveds låsning er stabil, før du forsøger endnu en gentagelse for at undgå skulderskade.
Hold en neutral rygsøjle gennem hele løftet for at undgå belastning af lænden.

DETALJER

Muskler: BicepsSkuldreBallerForside lårBaglårTrapeziusRyg
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Snatch
Arme: Skiftevis
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet