WARIANTY

Naprzemienne rwanie hantlem

Hantla zmienia ręce po każdym powtórzeniu wracającym na podłogę.

Ten eksplozywny ruch całego ciała rozwija siłę bioder i stabilność barków, jednocześnie kondycjonując chwyt. Zmiana rąk pozwala na utrzymanie wysokiej intensywności pracy z krótkimi przerwami między powtórzeniami.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość bioder, a hantel połóż na podłodze między nogami.
Zrób skłon w biodrach, aby chwycić uchwyt jedną ręką.
Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby poderwać ciężar w górę.
Zejdź pod hantel i wybij rękę prosto nad głowę.
Wyprostuj łokieć i ustabilizuj ciężar przed pełnym wyprostem nóg.
Opuść hantel z powrotem na podłogę i natychmiast zmień ręce.

CZĘSTE BŁĘDY

Odciąganie ciężaru od ciała szerokim łukiem.
Zbyt wczesne zginanie łokcia w początkowej fazie ciągnięcia.
Niezablokowanie łokcia w pełni w najwyższym punkcie.
Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężaru z podłogi.

WSKAZÓWKI

Przyciskaj hantel do ciała przez cały czas trwania ciągu.
Szybko wyrzuć rękę w górę, aby spotkać unoszący się ciężar.
Odepchnij się całą stopą, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
Mocno napnij core, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas fazy chwytu.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że blokada nad głową jest stabilna przed próbą wykonania kolejnego powtórzenia, aby uniknąć kontuzji barku.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BicepsBarkiPośladkiCzworogłowyDwugłowe udCzworobocznyPlecy
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Rwanie
Ramiona: Naprzemiennie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny