VARIÁCIE

Striedavý trh s činkou

Jednoručka strieda ruky po každom opakovaní, ktoré sa vráti na podlahu.

Tento výbušný pohyb celého tela rozvíja silu bedier a stabilitu ramien a zároveň posilňuje úchop. Striedanie rúk umožňuje udržať vysokú intenzitu výkonu s krátkou regeneráciou medzi opakovaniami.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami v šírke bedier a činkou na zemi medzi nohami.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť jednou rukou.
Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vytiahli závažie nahor.
Pokčte pod činku a vystrelte ruku rovno nad hlavu.
Vystri lakťom a stabilizuj váhu pred úplným postavením.
Spusťte činku späť na zem a okamžite vymeňte ruky.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie závažia preč od tela širokým oblúkom.
Príliš skoré ohýbanie lakťa v počiatočnej fáze ťahu.
Nezablokovanie lakťa úplne v hornej pozícii.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri zdvíhaní závažia z podlahy.

TIPY

Držte činku počas celého ťahu blízko pri tele.
Rýchlo vystrelte ruku nahor, aby ste stretli stúpajúcu váhu.
Tlačte cez celú chodidlo, aby ste vytvorili maximálnu vertikálnu silu.
Spevni stred tela, aby ste chránili bedrovú chrbticu počas zachytenia.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že uzamknutie nad hlavou je stabilné, než sa pokúsite o ďalšie opakovanie, aby ste predišli zraneniu ramena.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého zdvihu, aby si predišiel namáhaniu krížov.

PODROBNOSTI

Svaly: BicepsRamenaZadokŠtvorhlavýZadné stehnáLichobežníkChrbát
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Nadhoz
Paže: Striedavo
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené