VARIÁCIE
Trh s činkou z visenia
Jednoručka začína zo zavesenej polohy na úrovni stehna.
Tento explozívny zdvih rozvíja silu celého tela rýchlym vystretím bokov a vytiahnutím jednoručky nad hlavu v jednom pohybe. Zameriava sa predovšetkým na ramená a zároveň zapája zadný reťazec pre rýchlosť a koordináciu.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa s chodidlami rozkročenými na šírku bokov a drž činku v jednej ruke vo výške stehna.
- Urob záves v bedrách, aby si spustil činku trochu pod koleno.
- Výbušne vystri boky a kolená a súčasne pokrč ramená nahor.
- Pritiaň činku blízko k telu a podskoč pod ňu do drepu.
- Vystri ruku nad hlavou a udržuj činku stabilne nad ramenom.
- Úplne sa postav, aby si dokončil opakovanie pred ďalším.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozhupovanie jednoručky od tela počas prvého ťahu.
- Príliš skoré ohýbanie paží namiesto využitia extenzie bedier.
- Nezníženie sa pod váhu a pomalé vytláčanie váhy.
- Pristátie s ohnutým lakťom alebo nestabilným zápästím nad hlavou.
TIPY
- Drž činku blízko pri holeniach a stehnách počas ťahu.
- Agresívne vystrel ruku nahor, namiesto toho, aby si sa snažil vytlačiť váhu silou svalov.
- Tlač cez stred chodidla, aby si vygeneroval maximálnu vertikálnu silu.
- Rýchlo otoč lakeť pod veľkú činku, aby si zachytil váhu.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästie je vystreté a zablokované, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého predklonu, aby si predišiel zraneniu chrbta.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené