VARIANTER
Hantelryck från häng
Hanteln utgår från ett hängande läge i höjd med låret.
Detta explosiva lyft utvecklar kroppsstyrka genom att snabbt sträcka höfterna och dra en hantel över huvudet i en enda rörelse. Det riktar sig främst mot axlarna samtidigt som det aktiverar den bakre kedjan för snabbhet och koordination.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen på lårhöjd.
- Gör en höftgång för att sänka vikten något under knäet.
- Sträck ut höfter och knän explosivt samtidigt som du rycker på axlarna uppåt.
- Dra hanteln nära kroppen och gå ner under den i en knäböj.
- Lås armen rakt ovanför huvudet med vikten stabil över axeln.
- Res dig helt för att avsluta repetitionen innan du börjar om.
VANLIGA MISSTAG
- Att svänga hanteln bort från kroppen under första draget.
- Att böja armarna för tidigt i stället för att använda höftsträckning.
- Att inte gå ner under vikten och pressa upp den långsamt.
- Att landa med böjd armbåge eller ostadig handled över huvudet.
TIPS
- Håll hanteln nära dina smalben och lår under draget.
- Slå upp handen aggressivt istället för att försöka pressa upp vikten med muskelkraft.
- Tryck genom mitten av foten för att generera maximal vertikal kraft.
- Rotera armbågen snabbt under skivstången för att fånga vikten.
SÄKERHET
- Lås handleden rak för att undvika belastning på leden.
- Håll en neutral ryggrad genom hela höftböjningen för att undvika ryggskador.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg