Snatch con manubri da hang

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi tenendo un manubro in una mano all'altezza della coscia.
2. 2Fletti i fianchi per abbassare il peso leggermente sotto il ginocchio.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia mentre alzi le spalle verso l'alto.
4. 4Tira il manubrio vicino al corpo e scendi sotto di esso in uno squat.
5. 5Blocca il braccio disteso sopra la testa con il peso stabile sopra la spalla.
6. 6Alzati completamente per completare la ripetizione prima di resettarti.

ERRORI COMUNI

• Far oscillare il manubrio lontano dal corpo durante la prima tirata.
• Piegare le braccia troppo presto invece di usare l'estensione dell'anca.
• Non abbassarsi sotto il peso e spingere lentamente.
• Atterraggio con il gomito piegato o il polso instabile sopra la testa.

CONSIGLI

• Tieni il manubrio vicino agli stinchi e alle cosce durante la trazione.
• Colpisci verso l'alto con la mano in modo aggressivo invece di cercare di sollevare il peso con la forza muscolare.
• Spingi attraverso la metà del piede per generare la massima forza verticale.
• Ruota velocemente il gomito sotto il bilanciere per afferrare il peso.

SICUREZZA

• Assicurati che il polso sia bloccato dritto per prevenire sollecitazioni articolari sotto carico.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutta la flessione per evitare infortuni alla schiena.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi