Arraché suspendu avec haltère

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre dans une main au niveau des cuisses.
2. 2Fléchis les hanches pour descendre le poids légèrement en dessous du genou.
3. 3Étends explosivement les hanches et les genoux tout en haussant les épaules vers le haut.
4. 4Tire la barre près du corps et descends dessous en squat.
5. 5Bloque le bras tendu au-dessus de la tête en maintenant la charge stable au-dessus de l'épaule.
6. 6Redresse-toi complètement pour terminer la répétition avant de réinitialiser.

ERREURS COURANTES

• Le balancement de l'haltère en éloignement du corps pendant le premier tirage.
• Le fait de plier les bras trop tôt au lieu d'utiliser l'extension de hanche.
• Le fait de ne pas se glisser sous la charge et de la pousser lentement.
• Atterrir avec le coude fléchi ou le poignet instable au-dessus de la tête.

CONSEILS

• Garde l'haltère près de tes tibias et de tes cuisses pendant la traction.
• Frappe la main vers le haut de manière agressive au lieu d'essayer de forcer avec les muscles pour soulever le poids.
• Pousse à travers le milieu du pied pour générer une force verticale maximale.
• Rotate le coude rapidement sous la barre pour attraper le poids.

SÉCURITÉ

• Verrouillez le poignet bien droit pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la flexion pour éviter les blessures au dos.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Arraché

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Un

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout