Хенг снач с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застань с крака на ширината на бедрата, държащ дъмбел в едната ръка на нивото на бедрото.
2. 2Направи наклане от тазобедрените стави, за да спуснеш тежестта леко под коляното.
3. 3Разгъни експлозивно бедрата и коленете, докато свиваш раменете нагоре.
4. 4Дръпни дъмбела близо до тялото и се спусни под него в клек.
5. 5Заключи ръката изпъната над главата, като държиш тежестта стабилно над рамото.
6. 6Изправи се напълно, за да завършиш повторението, преди да започнеш отначало.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отдалечаване на дъмбела от тялото по време на първото издърпване.
• Сгъване на ръцете твърде рано вместо използване на екстензия в тазобедрената става.
• Неуспешно приклякане под тежестта и бавно избутване нагоре.
• Приземяване със свит лакът или нестабилна китка над главата.

СЪВЕТИ

• Дръж дъмбела близо до пищялите и бедрата си по време на изтеглянето.
• Избутай ръката нагоре агресивно, вместо да се опитваш да мускулираш тежестта.
• Изтласкай през средата на стъпалото, за да генерираш максимална вертикална сила.
• Завърти бързо лакътя под щангата, за да хванеш тежестта.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китката е заключена права, за да предотвратите натоварване на ставата под тежестта.
• Поддържайте неутрален гръбнак през цялото движение на таза, за да избегнете нараняване на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Една

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав