Мах с дъмбел — изтласкване и прибиране
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изхвърляне · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Цяло тяло Рамене Квадрицепс Глутеус Задно бедро Трапец Предмишници Гръб
Как да го направиш
- Застани с крака на ширината на бедрата, като държиш дъмбели отстрани до тялото си.
- Наведи се в тазобедрената става и леко свий коленете, за да спуснеш дъмбелите до малко над нивото на коленете.
- Избухващо изпъни таза и коленете си, за да повдигнеш рамене и да изтласкаш дъмбелите нагоре.
- Издърпай тялото си под дъмбелите и ги хвани на височината на раменете.
- Слез леко надолу и изтласкай дъмбелите право нагоре, докато ръцете се заключат.
- Изправи се напълно с тежестите, стабилни над главата ти.
Често срещани грешки
- Размахвай ги с щангите настрани от торса.
- Бавно натискане на тежестта нагоре вместо рязко изтласкване.
- Неуспешно пълно изпъване на лактите в горната позиция.
- Накланяне твърде напред по време на фазата на приемане.
Безопасност
Увери се, че китките остават изправени, за да избегнеш натоварване при улавянето на тежестта.
Не опитвай тежки натоварвания, преди да овладееш механиката на клякането и изтласкването.
Съвети
- Дръж дъмбелите близо до тялото си по време на издърпването.
- Спусни бързо ханша си, за да слезеш под тежестта.
- Избутай ръцете си рязко нагоре, вместо просто да буташ.
Детайли
- Базово движение
- Изхвърляне
- В комбинация с
- Ривък
- Позиция на товара
- Над главата
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
