Hantli hooga tõste ja tõukamine
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Õlad Nelipealine Tuharad Reielihased Trapets Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Seisa nii, et jalad on puusade laiuselt, ja hoia hantlid külgedel.
- Kalluta puusadest ette ja painuta põlvi kergelt, et langetada hantlid veidi põlvede kõrgusest kõrgemale.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et hantlid õlgade tõstega üles visata.
- Tõmba oma keha hantlite alla ja püüa need õlgade kõrgusel kinni.
- Tee kerge põlvekõver ja suru hantlid otse pea kohale, kuni käed lukustuvad.
- Seisa täiesti püsti, raskused sinu pea kohal stabiilselt.
Levinud vead
- Hantlite kõigutamine kehast eemale.
- Raskuse aeglane ülessurumine tõukamise asemel.
- Küünarnukkide mittetäielik väljasirutamine ülemises asendis.
- Liiga ette kallutamine vastuvõtufaasis.
Ohutus
Veendu, et randmed jäävad sirgeks, et vältida raskuse püüdmisel koormust.
Ära proovi raskete raskustega, enne kui oled omandanud dipi ja drive'i tehnika.
Näpunäited
- Hoia hantlid tõmbe ajal keha lähedal.
- Langeta puusad kiiresti, et jõuda raskuse alla.
- Tõuka oma käed agressiivselt üles, mitte lihtsalt lükka.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Kombineeritud
- Tõuge
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
