Взяття на груди і поштовх гантелі з вису
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Взяття на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Плечі Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Трапеція Передпліччя Спина
Як це зробити
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, тримаючи гантелі з боків.
- Нахилися в кульшових суглобах і злегка зігни коліна, щоб опустити гантелі трохи вище рівня колін.
- Вибухово розігни стегна й коліна, щоб виштовхнути гантелі вгору.
- Підтягни тіло під гантелі та злови їх на рівні плечей.
- Злегка зігни коліна й виштовхни гантелі прямо над головою, доки руки не зафіксуються.
- Встань повністю прямо, утримуючи вагу стабільно над головою.
Поширені помилки
- Виконуй махи гантелями в сторони від корпусу.
- Повільний жим ваги вгору замість поштовху.
- Неповне випрямлення ліктів у верхній точці.
- Не нахиляйся занадто далеко вперед під час фази підхвату.
Безпека
Стеж, щоб зап'ястки залишалися прямими, щоб уникнути розтягнення під час прийому ваги.
Не намагайся брати важкі ваги, поки не освоїв механіку підсідання та виштовхування.
Поради
- Тримай гантелі близько до тіла під час тяги.
- Швидко опусти стегна, щоб підлізти під вагу.
- Виштовхуй руки вгору агресивно, а не просто штовхай.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- У поєднанні з
- Ривок
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
