Cargada y envión con mancuerna
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Clean · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuerpo completo Hombros Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Trapecio Antebrazos Espalda
Cómo hacerlo
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas y las mancuernas a los lados.
- Inclínate desde las caderas y flexiona ligeramente las rodillas para bajar las mancuernas hasta justo por encima de la altura de las rodillas.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas para encoger los hombros y lanzar las mancuernas hacia arriba.
- Tira tu cuerpo por debajo de las mancuernas y atrápalas a la altura de los hombros.
- Baja ligeramente y empuja las mancuernas directamente sobre la cabeza hasta que los brazos se bloqueen.
- Ponte completamente erguido con las pesas estables sobre tu cabeza.
Errores comunes
- Balancear las mancuernas alejándolas del torso.
- Empujar el peso lentamente hacia arriba en lugar de hacer el envión.
- No bloquear los codos por completo en la parte superior.
- Inclinarte demasiado hacia delante durante la fase de recepción.
Seguridad
Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas para evitar tensión al atrapar el peso.
No intentes levantar cargas pesadas sin dominar la mecánica del dip y el drive.
Consejos
- Mantén las mancuernas cerca de tu cuerpo durante el tirón.
- Baja las caderas rápidamente para meterte debajo del peso.
- Empuja tus manos hacia arriba con agresividad en lugar de solo presionar.
Detalles
- Movimiento base
- Clean
- Combinado con
- Envión
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
