Hang Dumbbell Clean and Jerk
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Izbačaj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Ramena Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trapezius Podlaktice Leđa
Kako to učiniti
- Stani s nogama u širini kukova držeći bučice uz bokove.
- Napravi pregib u kukovima i lagano savij koljena kako bi spustio bučice tik iznad razine koljena.
- Eksplozivno ispruži kukove i koljena kako bi slegnuo bučice prema gore.
- Povuci tijelo ispod bučica i uhvati ih u visini ramena.
- Malo se spusti i potisni bučice ravno iznad glave dok se ruke ne zaključaju.
- Stani potpuno uspravno s utezima stabilno iznad glave.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje bučicama dalje od trupa.
- Polagano potiskivanje utega prema gore umjesto izbačaja.
- Ako ne zaključaš laktove potpuno u gornjoj poziciji.
- Ne naginji se previše naprijed tijekom faze prihvata.
Sigurnost
Pobrini se da ti zapešća ostanu ravna kako bi izbjegao nategnuće pri hvatanju težine.
Ne pokušavaj s velikim težinama dok ne savladaš mehaniku dipa i drivea.
Savjeti
- Drži bučice blizu tijela tijekom povlačenja.
- Brzo spusti kukove da uđeš pod težinu.
- Gurni ruke agresivno prema gore umjesto da samo guraš.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- U kombinaciji s
- Trzaj
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
