Hang Dumbbell Clean and Jerk
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Girato e spinto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Spalle Quadricipite Glutei Femorali Trapezio Avambracci Schiena
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi tenendo i manubri lungo i fianchi.
- Fai una flessione delle anche e piega leggermente le ginocchia per abbassare i manubri appena sopra il livello delle ginocchia.
- Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia per alzare i manubri con uno slancio delle spalle.
- Tira il corpo sotto i manubri e afferrali all'altezza delle spalle.
- Piegati leggermente e spingi i manubri dritti sopra la testa finché le braccia non si bloccano.
- Rimani completamente eretto con i pesi stabili sopra la testa.
Errori comuni
- Far oscillare i manubri lontano dal busto.
- Spingere lentamente il peso verso l'alto invece di slanciarlo.
- Se non blocchi completamente i gomiti in alto.
- Ti pieghi troppo in avanti durante la fase di ricezione.
Sicurezza
Assicurati che i polsi rimangano dritti per evitare stiramenti quando ricevi il peso.
Non tentare carichi pesanti senza aver padroneggiato la meccanica del dip e del drive.
Consigli
- Tieni i manubri vicini al corpo durante la tirata.
- Abbassa rapidamente le anche per andare sotto il peso.
- Spingi le mani verso l'alto in modo aggressivo invece di limitarti a spingere.
Dettagli
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Combinato con
- Slancio
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
