Hang Dumbbell Clean and Jerk
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felvétel-lökés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Vállak Négyfejű Farizom Combhajlító Trapézizom Alkarok Hát
Végrehajtás
- Állj úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek, a súlyzókat pedig tartsd a oldaladnál.
- Hajlítsd a csípőt és enyhén hajlítsd be a térdeidet, hogy a kézisúlyzókat éppen a térd szintje fölé engedd.
- Robbantszerűen feszítsd ki a csípődet és a térdedet, hogy felrántsd a súlyzókat.
- Húzd a testedet a kézisúlyzók alá, és kapd el őket vállmagasságban.
- Hajlíts egy kicsit, és nyomd a kézisúlyzókat egyenesen a fejed fölé, amíg a karok ki nem zárnak.
- Állj teljesen egyenesen, a súlyok stabilan a fejed fölött.
Gyakori hibák
- Lendítsd a kézisúlyzókat el a törzsedtől.
- A súly lassú felnyomása lökés helyett.
- Ha nem feszíted ki teljesen a könyököket a tetején.
- Túlzottan előredőlsz a elkapás fázisában.
Biztonság
Ügyelj rá, hogy a csuklóid egyenesen maradjanak, hogy elkerüld a húzódást, amikor elkapod a súlyt.
Ne próbálkozz nagy terheléssel, amíg nem sajátítottad el a dip és a drive mechanikáját.
Tippek
- Tartsd a kézisúlyzókat közel a testedhez a húzás során.
- Gyorsan engedd le a csípődet, hogy a súly alá kerülj.
- Lökd a kezeidet agresszívan felfelé, ahelyett hogy csak tolnád.
Részletek
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Kombinálva
- Kitolás
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
