Terpeszugrás
A négyfejű combizom robbanékony erőt épít a teljes test ritmikus ugrálásával
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Terpesz-ugrás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Négyfejű Vádlik Vállak Farizom
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, lábait tartsa zárva, karjait pedig a teste mellett.
- Ugorjon szélesebbre terpesztett lábakkal, mint a csípő szélessége.
- Emelje fel mindkét karját a feje fölé, amíg azok a feje fölött nem találkoznak.
- Ugorjon újra, hogy visszavigye a lábait és a karjait a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje azonnal a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.
Gyakori hibák
- Nehéz landolás lapos talpra vagy sarokra.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a kar emelése közben.
- A térd befelé csuklásának engedése a landolásnál.
Biztonság
Kerülje ezt a mozgást, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van.
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a mennyezetig, mielőtt a karokat a feje fölé emeli.
Tippek
- Érkezzen puhán a lábfeje elülső részére, hogy elnyelje az ütést.
- Tartsa a törzsét feszítve a teljes mozdulat során.
- Tartsön folyamatos ritmust, ne sieltesse el az ismétléseket.
Részletek
- Alapmozgás
- Terpesz-ugrás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
