Jumping Jacks
Quadriceps bouwen explosieve kracht op via ritmisch springen met het hele lichaam
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Jumping jack · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Quadriceps Kuiten Schouders Bilspieren
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten bij elkaar en de armen langs het lichaam.
- Spring terwijl je je benen wijder dan heupbreedte spreidt.
- Til beide armen boven het hoofd tot ze elkaar boven je hoofd raken.
- Spring opnieuw om voeten en armen naar de uitgangspositie terug te brengen.
- Herhaal dit onmiddellijk voor de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaar landen op platte voeten of op de hielen.
- Schouders optrekken naar de oren tijdens het heffen van de armen.
- Knieën naar binnen laten zakken bij de landing.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je bestaande knie- of enkelblessures hebt.
Zorg voor voldoende plafondhoogte voordat je je armen boven je hoofd heft.
Tips
- Land zachtjes op de bal van je voeten om de impact op te vangen.
- Houd je core gedurende de hele beweging gespannen.
- Houd een steady ritme aan in plaats van elke herhaling te haasten.
Details
- Basisbeweging
- Jumping jack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
