VARIATIES
Dumbbell Clean and Jerk
Zakt licht door de knieën om dumbbells recht boven het hoofd te stoten
Deze full-body krachtoefening ontwikkelt explosieve kracht in de schouders, benen en heupen. De oefening leert coördinatie door een zware trek te combineren met een gestrekte armpositie boven het hoofd.
UITVOERING
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd de halters langs je zijden.
- Buig vanuit de hechten en zak door in een gedeeltelijke squat.
- Strekk heupen en knieën explosief om de gewichten omhoog te halen met een schouderophaling.
- Trek je lichaam onder de halters en vang ze op schouderhoogte.
- Zak licht en stoot de dumbbells recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Sta volledig rechtop met de gewichten stabiel boven je hoofd.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De dumbbells van de romp af laten zwaaien.
- De gewichten langzaam omhoog drukken in plaats van ze met een ruk omhoog te brengen.
- Het niet volledig strekken van de ellebogen bovenaan.
- Te ver naar voren leunen tijdens de catch-fase.
TIPS
- Houd de dumbbells tijdens het trekken dicht tegen je lichaam.
- Laat je heupen snel zakken om onder het gewicht te komen.
- Stoot je handen agressief omhoog in plaats van alleen maar te duwen.
VEILIGHEID
- Zorg dat de polsen recht blijven om overbelasting te voorkomen bij het vangen van het gewicht.
- Probeer geen zware lasten zonder de mechanics van de dip en drive onder de knie te hebben.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clean
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld