Hang clean and jerk met dumbbell
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Clean · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Schouders Quadriceps Bilspieren Hamstrings Trapezius Onderarmen Rug
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd dumbbells langs je zij.
- Buig vanuit de heupen en buig je knieën licht om de dumbbells tot net boven kniehoogte te laten zakken.
- Strek je heupen en knieën explosief om de dumbbells omhoog te shruggen.
- Trek je lichaam onder de dumbbells en vang ze op schouderhoogte.
- Zak licht door en stoot de dumbbells recht boven je hoofd tot je armen vergrendelen.
- Sta volledig rechtop met de gewichten stabiel boven je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells van de torso wegzwaaien.
- Het gewicht langzaam omhoog drukken in plaats van het te stoten.
- Het niet volledig strekken van je ellebogen bovenaan.
- Leun je te ver naar voren tijdens de catch-fase.
Veiligheid
Zorg dat je polsen recht blijven om spanning te voorkomen wanneer je het gewicht opvangt.
Probeer geen zware gewichten voordat je de dip- en drive-mechanica onder de knie hebt.
Tips
- Houd de dumbbells dicht bij je lichaam tijdens de pull.
- Laat je heupen snel zakken om onder het gewicht te komen.
- Stoot je handen agressief omhoog in plaats van alleen maar te duwen.
Details
- Basisbeweging
- Clean
- Gecombineerd met
- Jerk
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
