VARIATIES
Roeimachine
Deze full-body cardio-oefening bouwt uithoudingsvermogen en kracht op door benen, core, rug en armen in één vloeiende beweging te activeren.
UITVOERING
- Ga op de zitting zitten en zet je voeten stevig vast in de voetsteunen.
- Pak de handgreep met een bovenhandse greep en strek je armen naar voren.
- Duw krachtig af met je hielen om je benen te strekken terwijl je je rug recht houdt.
- Leun je romp iets naar achteren zodra je benen bijna gestrekt zijn.
- Trek de handgreep naar je onderste borstkas met je rug en armen.
- Draai de beweging om door je armen te strekken, naar voren te leunen en je knieën te buigen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Trek met de armen voordat de benen volledig gestrekt zijn.
- Rond de rug niet tijdens de aandrijffase.
- Buig de knieën niet te vroeg tijdens de terugbeweging.
- Trek de schouders tijdens het trekken omhoog naar de oren.
TIPS
- Zet de beweging primair in met je benen voordat je je rug of armen gebruikt.
- Houd je schouders tijdens de haal naar beneden en weg van je oren.
- Houd een neutrale rug en rond je onderrug niet af.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- MachineRoeitrainer
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Zittend
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld