Soutulaite

MUUNNELMAT

Soutulaite

Tämä koko kehon kardioharjoitus kehittää kestävyyttä ja voimaa aktivoimalla jalat, keskivartalon, selän ja kädet yhdessä sulavassa liikkeessä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkille ja kiinnitä jalat tukevasti jalkatukiin.
Ota kahvasta myötäotteella ja ojenna kädet eteenpäin.
Työnnä voimakkaasti kantapäilläsi jalkojasi suoriksi pitäen selkäsi suorana.
Nojaa vartaloa hieman taaksepäin, kun jalat ovat lähes suorina.
Vedä kahva alarintaan selän ja käsivarsien voimalla.
Käännä liike suoristamalla kädet, nojaamalla eteenpäin ja koukistamalla polvet.

YLEISET VIRHEET

Vedä käsillä ennen kuin jalat ovat täysin ojennettuina.
Pyöristä selkä veto-vaiheen aikana.
Älä koukista polvia liian aikaisin palautusvaiheessa.
Kohota hartiat kohti korvia vedon aikana.

VINKKEJÄ

Työnnä ensisijaisesti jaloilla ennen kuin käytät selkää tai käsiä.
Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista koko vedon ajan.
Pidä selkäranka neutraalina äläkä pyöristä alaselkää.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Koko vartalo
Välineet: LaiteSoutulaite
Tyyppi: Kardio
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Cardio

TEKNIIKKA

Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Istuen