Hypyn kanssa tehtävät haarahyppelyt
Nelipäinen reisilihas rakentaa räjähtävää voimaa koko kehon rytmisellä hyppelyllä
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Hyppelevä hyppy · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Nelipäinen Pohkeet Olapäät Pakarat
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa jalat yhdessä ja kädet vartalon sivuilla.
- Hyppää levittäen jalkasi lantion leveyttä leveämmälle.
- Nosta molemmat kädet yläpuolellesi, kunnes ne kohtaavat pään yläpuolella.
- Hyppää uudelleen palauttaaksesi jalat ja kädet lähtöasentoon.
- Toista välittömästi halutun ajan tai toistomäärän verran.
Yleiset virheet
- Laskeutuminen raskaasti jalkapohjille tai kantapäille.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti käsien noston aikana.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin alastulossa.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
Varmista riittävä kattoetäisyys ennen käsien nostamista pään yläpuolelle.
Vinkkejä
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjiesi etuosiin iskun vaimentamiseksi.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Pidä tasainen rytmi äläkä kiirehdi joka toistoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hyppelevä hyppy
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
