Lēcieni ar šķērsotu roku un kāju pacelšanu
Četrgalvu muskuļi attīsta eksplozīvu spēku, ritmiski lecot ar visu ķermeni
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Lēcieni zvaigznē · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Visa ķermeņa Četrgalvainis Apakšstilbi Pleci Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas turiet kopā un rokas nolaidiet gar sāniem.
- Leciet, izplešot kājas platāk par gurnu platumu.
- Izceliet abas rokas virs galvas, līdz tās satiekas virs jūsu galvas.
- Atkal pieleciet, lai atgrieztu kājas un rokas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet uzreiz vēlamajā ilgumā vai atkārtojumu skaitā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Smags nosēšanās uz plakanām pēdām vai papēžiem.
- Plecu celšana pret ausīm, paceļot rokas.
- Ļaušana ceļiem piezemējoties ieiet uz iekšu.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir iepriekšēji ceļa vai potītes savainojumi.
Pirms roku celšanas virs galvas pārliecinieties, ka griestu augstums ir pietiekams.
Padomi
- Nolaidieties viegli uz pēdu spilventiņiem, lai absorbētu triecienu.
- Visas kustības laikā turiet vēdera muskuļus saspringtus.
- Uzturiet vienmērīgu ritmu, nevis steidziet katru atkārtojumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Lēcieni zvaigznē
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
