Lēciens zvaigznē
Lēciena laikā kājas tiek plaši izplestas, bet rokas paceļas virs galvas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Lēciens zvaigznē · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Pleci
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām plecu platumā un rokām gar sāniem.
- Pritupiet līdz pusei, vienlaikus šūpojot rokas aiz muguras.
- Uzsprādziet uz augšu, iztaisnojot gurnus, ceļus un potītes.
- Plaši izvērsiet kājas un paceliet rokas virs galvas, lai veidotu zvaigzni.
- Pirms nosēšanās uz zemes salieciet ekstremitātes kopā.
- Nolaidieties maigi uz pēdu spilventiņiem ar saliektiem ceļgaliem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nolaišanās ar taisnām kājām trieciena absorbēšanas vietā.
- Pilnīga roku un kāju izplešanas neveikšana augstākajā punktā.
- Nepietupies pietiekami zemi pirms eksplozīvā lēciena.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir iepriekšēji ceļa vai potītes savainojumi lielās triecien slodzes dēļ.
Padomi
- Atspieties no pēdas vidusdaļas, lai maksimāli palielinātu vertikālo augstumu.
- Lēciena augstākajā punktā pilnībā iztaisnojieties.
- Turiet core'ā saspringtu, lai gaisā saglabātu ķermeņa līniju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Lēciens zvaigznē
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
